Benpres maskine

Benpres er en relativ simpel øvelse, der aktiverer lår og baller. Øvelsen kan udføres af alle, hvad enten man er nybegynder eller garvet inden for styrketræning. På en benpres maskine kan du selv indstille antal kilo, der skal skubbes med benene, hvorfor du selv kan regulere intensiteten af træningen.

Benpresmaskiner er typisk store og tunge maskiner, hvorfor det kræver en vis mængde plads, hvis du ønsker at have en sådan maskine stående i hjemmet. Har du et dedikeret lokale, der bruges til hjemmetræning, er der muligvis plads. Det er dog næppe en maskine, du har lyst til at stille i hjørnet af stuen.

Driver du et træningscenter, hvad enten det er i relation til en forening, sportsklub eller en decideret forretning, bør en benpresmaskine være en del af dit udvalg. Benpres er en øvelse, som de fleste har med i deres rutine, hvilket er ensbetydende med, at denne maskine er uundværlig for mange.

Bodytone EB14

Det billige valg
  • Billig benpresmaskine
  • Pris: 1.199,00

Gymleco benmaskine

Bedst til prisen
  • Gymleco benpresmaskine
  • Pris: 1.599,00

Benpres til Proff brug

Bedste PRO valg
  • Bedste PRO valg til benpres
  • Pris: 10.990,00

Bodytone EB14 Leg Press and Hack Squat

Bodytone EB14 er en professionel træningsmaskine, der er specifikt udviklet til træning af ben og baller. Den er særligt ideel til brug i fitness- og motionscentre, men kan også bruges i privaten. Maskinen kan klare en belastning på op til 180 kg.

Træningsmaskinen kan selvfølgelig reguleres og indstilles i forskellige stillinger med sikkerhedsbøjle, hvorfor du kan låse positionen. Bodytone maskinen er polstret med faux-læder, der har en stor tæthed, men også er resistent, antibakteriel og antiallergisk. Maskinen måler 225 x 97 x 147 cm. og vejer 166 kg.

Specifikationer:

  • Mærke: Bodytone
  • Belastning: Op til 180 kg.
  • Mål: 225 x 97 x 147 cm.

Bedst til prisen: Gymleco 10-Series Leg Press

Gymleco 10-Series Leg Press er en professionel træningsmaskine til fitness- og

motionscentre. Gymleco er et svensk brand, der udvikler og fremstiller træningsmaskiner. Producentens produkter er særligt kendt for en lang holdbarhed og en fortrinlig kvalitet. Det er selvfølgelig også gældende for deres 10-Series Leg Press.

Maskinen er en del af 10-Serien, hvor alle maskiner er fremstillet af materialer i den helt høje kvalitetsende. Desuden er de også kendetegnet ved at benytte vægtskiver som belastning. Derved kan brugeren selv bestemme den præcise vægt. Der ydes 10 års garanti på maskinen samt livstidsgaranti på stålprofiler og svejsninger.

Specifikationer:

  • Mærke: Gymleco
  • Belastning: Ukendt
  • Mål: 226 x 78 x 180 cm.

Testvinder: Bodytone SR06E Leg Press

Her ser du en professionel træningsmaskine fra Bodytone i fortrinlig kvalitet.

Den er konstrueret i kvalitetsmaterialer fra ende til anden, hvorfor struktur og maling holder i op til 10 år. Den er desuden forsynet med 310 mm. støttebeslag til Bodytone-diske á 20 kg pr. arm. Dertil er der to beslag til fire diske á 20 kg pr. side.

SR06E er designet til at kunne benyttes af et bredt spektrum af brugere. Derfor kan den justeres i højden, hvor den kan tilpasses til brugere fra 150 til 200 cm. Både sæde og ryg er polstret med faux-læder, som er et svedresistent, antibakterielt og antiallergisk materiale.

Specifikationer:

  • Mærke: Bodytone
  • Belastning: Op til 480 kg.

Mål: 250 x 188 x 154 cm.

Bedste provalg: Abilica Inspire Dual Function Leg Press/Calf

Inspire Dual-serien er produceret i et kompakt, kraftigt og stilrent design. Maskinen er forsynet med en stor presseplade, der medfører, at stationen kan bruges af de fleste. Samtidig er det også ensbetydende med, at du kan variere din træning, alt efter hvordan du placerer dine fødder.

Abilica har også udstyret maskinen med et dobbelt vægtmagasin, hvilket gør det muligt at opnå en samlet vægt på hele 200 kg. Derfor er det en benpres maskine, der kan udfordre de fleste. Endvidere er den designet og udviklet på en sådan vis, at den hurtigt og nemt kan tilpasses den enkelte bruger.

Specifikationer:

  • Mærke: Inspire Fitness
  • Belastning: Op til 200 kg.
  • Mål: 120 x 182 x 158 cm.

Bedste provalg: Gymleco 300-Series Leg Press 180kg

Gymleco 300-Series Leg Press er en benpresmaskine udviklet til professionelt brug. Derfor hører den primært til i fitness- og motionscentre. Kvaliteten er i den høje ende, hvorfor der ydes 10 års garanti på det meste af maskinen. På stålprofiler og svejsninger gives der endda livstidsgaranti.

Maskinen bliver desuden leveret med en vægtstak på samlet 180 kg. Maskinen er en del af Gymlecos 300-serie, som benytter vægtskiver som belastning. Det er en fordel, da brugeren selv kan justere vægten, så den harmonerer med niveau og intensitetsønsker. Maskinens dimensioner er 228 x 120 x 180 cm.

Specifikationer:

  • Mærke: Gymleco
  • Belastning: Op til 180 kg.
  • Mål: 228 x 120 x 180 cm.

Hvad er en benpres maskine?

Benpresmaskinen er en træningsmaskine, der er udviklet til træningsøvelser, hvor dine ben er i fokus. Det er dog særligt baller, bag- og forlår samt lægmusklerne, der aktiveres. Maskinen er meget simpel og let at gå til, idet den virker ved, at du presser en plade op og ned via en skinne, som derved belaster musklerne i benene.

Hovedparten af disse maskiner kommer selvfølgelig med mulighed for at variere vægten. Dette foregår som regel via vægtskiver, der kan sættes på begge sider af maskinen. Andre maskiner kommer med vægtblokke, hvor du kan skifte belastning ved at flytte en pind. Begge løsninger giver dog mulighed for at variere vægten.

Købsguide: Hvad skal man se efter ved valg af benpresmaskine?

Købet af en benpresmaskine er ikke en lille investering. Maskinerne er som regel ret dyre, hvorfor det er vigtigt, at du undersøger mulighederne nøje, så du kan træffe en passende købsbeslutning, set i forhold til dine præferencer og behov.

Når du skal købe en benpres maskine er der dog nogle parametre, der er vigtigere end andre. Disse kan du blive klogere på herunder, hvor de beskrives nærmere.

1. Budget

Prisen er naturligvis et vigtigt parameter for de fleste. Dog er der ikke nogen vej udenom, at det er en dyr maskine. De billigste modeller koster i omegnen af 6.500 kr., og selv til denne pris er du nødt til at indgå en række kompromisser. Topmodellerne er nemlig væsentligt dyrere end førnævnte prisniveau.

Det er ikke ualmindeligt, at de professionelle benpresmaskiner koster mere end 50.000 kr., hvorfor man skal have et habilt budget for at erhverve en sådan maskine. Af denne årsag bruges de som regel ikke i private hjem, men derimod oftest i fitnesscentre, foreninger, sportsklubber m.m.

Af førnævnte årsag er det en god idé at fastsætte et budget, inden du går i gang med at lede. Har du et budget, er det betydeligt lettere at frasortere de modeller, der ikke har din interesse. Vær dog forsigtig i forhold til fastsættelse af budget, da et for lavt budget kan udelukke for mange muligheder.

2. Størrelse

Træningsmaskiner er sjældent små. Dog er benpresmaskinerne alligevel i en størrelse for sig.

Skal du have en benpresmaskine stående i hjemmet, er det derfor ikke en 1-værelses lejlighed, du skal bo i. Det kræver meget plads at have en sådan maskine stående, hvorfor plads ikke må være en mangelvare.

Er du i den situation, at du ikke har plads til en benpres maskine, så er et squat rack værd at overveje. En sådan løsning optager nemlig ikke nær så meget plads, hvorfor det egner sig bedre til mindre lokaler. Skal maskinen bruges i et center, en klub e.l., bør en maskine til benpres til hver en tid vælges til fordel for et squat rack.

3. Materialer og konstruktion

Når man betaler mange tusinde kroner for en træningsanordning, skal sikkerhed og holdbarhed være i top. Derfor er det naturligvis også et af de mest afgørende parametre at vælge ud fra. Maskinen skal være både robust og stabil, og skal kunne håndtere det høje antal kilo, der påsættes af brugeren.

Af denne grund er du også bedst stillet ved at gå efter en maskine med en solid konstruktion i stål og andre holdbare materialer. De maskiner, der er fremhævet i denne artikel bryster sig alle af en god kvalitet. Dertil er de alle udviklet med sikkerhed for øje, hvorfor de lever op til de strengeste krav på området.

Sådan træner du på en benpresmaskine

Du kan bruge en benpresmaskine til flere typer træning. Fælles for dem alle er, at du skal presse på en plade, som din fødder er placeret på. For at opnå den bedste mulige effekt bør du sidde tilbage i ryglænet med ret ryg og benene i hoftebredde, når de er placeret på selve pladen.

Når du bruger maskinen, skal du sænke pladen ned mod dig selv, uden at den kommer for langt ned. Du skal ikke længere ned, end at du kan presse den op igen, uden at du overstrækker i knæene. Det er din placering af fødderne, der er afgørende for, hvilket resultat du får ud af træningen:

  • Forlår: Placeres fødderne nederst på pladen, opnår du bedre træning af forlåret
  • Baglår: Placeres fødderne øverst på pladen, opnår du bedre træning af baglåret
  • Inderlår: Placeres fødderne med god bredde, opnår du bedre træning af inderlåret

Derfor bør du investere i en maskine til benpres

Der er mange myter om benpres. Blandt andet er det en udbredt misforståelse, at det skulle være dårligt for knæene. Endvidere er der mange, der mener, at man ikke får samme udbytte som ved squats, og at brugen af en benpresmaskine ansporer til at tage for meget vægt på. Det er dog ganske enkelt ikke sandt.

Myterne om, at benpres giver meget stress på knæ og lænd, er ikke sande. Det handler i højere grad om, at du skal tilpasse belastningen til dit niveau. Derfor er der ingen grund til bekymring, da disse myter er manet til jorden. Faktisk er der utallige fordele ved at træne dine benmuskler på denne måde:

  • Det er simpelt og sikkert
  • Du kan træne hele underkroppen på effektiv vis
  • Du kan træne med mange kilo

Benpres er en simpel bevægelse

I og med, at benpres er en simpel bevægelse, hvor du er forholdsvis godt fastspændt, er det muligt at træne med en masse kilo. Det er en fordel, da tunge løft giver gode resultater – og ikke kun for dine ben, men faktisk for hele kroppen. Ved tunge løft udskilles der nemlig væksthormon.

Det kan dog også være en dårlig ting, da mange nybegyndere blot smider en masse kilo på, hvorefter de laver benpresøvelsen med kort Range of Motion. Det kan forårsage skader, hvorfor det er essentielt, at man er varsom som nybegynder, da det ellers kan have fatale følger.

Det er ensbetydende med, at antal kilo altid skal være tilpasset dit nuværende styrkeniveau. Det kan meget vel være, at du har et ønske om at nå et bestemt niveau, men for at få det, uden at komme til skade, skal du gå roligt til værks.

Mange bodybuildere sværger til benpres

Der er mange bodybuildere, der sværger til benpres til fordel for squats. Det skyldes hovedsageligt, at man nemt kan træne tungt og samtidig isolere benene. Det er ikke muligt i samme grad med squats, hvor kravene til en korrekt teknik tager mange kilo af vægtstangen – i hvert fald til en start.

Af denne grund kan du også forvente at kunne tage væsentligt flere kilo på en benpresmaskine, end du kan, når du laver squats. På trods af, at det er forholdsvis nemt at bruge maskinen, er der dog stadig en teknik, der skal anvendes. For at få mest muligt ud af dine benpresøvelser kræver det, at du får helt styr på teknikken.

Når du bruger maskinen, skal du forestille dig, at du skal ned i en stilling, der er svarende til at gå på hug. Er du ikke helt så smidig, skal du blot så langt ned, som din smidighed tillader. Når du strækker benene, skal det foregå på stille og rolig vis. Her er det vigtigt at strække benene godt ud.

Du vil opleve en begrænset effekt af din træning, hvis du kun bevæger benene en smule. Derfor skal du ikke forsøge at presse flere kilo, end din styrke tillader. Det vil blot resultere i en fejlagtig teknik, hvilket medfører, at din træning ikke er givtig. I værste fald kan det endda resultere i grumme skader.

Benpresmaskinen hører hjemme i ethvert træningscenter

Benpresmaskinen er en træningsmaskine, der bør være at finde i ethvert træningscenter. Det skyldes, at det er en populær maskine, der giver en udbytterig træning – især taget i betragtning af, hvor simpel en øvelse det er. Den simple øvelse kan derfor også udføres af enhver.

Som følge af dette, så er maskinen populær blandt både mænd og kvinder i alle aldersgrupper. Hvad enten du driver et professionelt fitnesscenter, en forening med træningslokale eller noget tredje, så bør der altid være en benpresmaskine i dit træningsrum. Det er ganske enkelt en essentiel maskine.